barki fbw

[...] miał być CF. Ale z braku czasu popołudniu, rano musiał zostać zrobiony trening FBW. skos hantlami skos dol sztanga wyciag gorny szeroko wioslowanie hantlem oparty o lawke barki dobite dosc mocno kettlami bic/tric zrobiony tylko kettlami Prace domowa mam na weekend CF. pompka swing| brzuch wykroki dlugosc sali powrot rece i nogi na ziemi i [...]

Jaka powinna być kolejność ćwiczenia partii mięśni w treningu FBW 3x w tygodniu ektomorfik? Dotąd robiłem tak: Nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch..

Trening: Podziel na partię ten trening, a nie jakieś "mieszane". Np. klatka+biceps, nogi, barki+triceps, plecy+brzuch. W tych ćwiczeniach klaty daj: wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na maszynie wyciskanie w skosie dodatnim rozpiętki Resztę treningu popraw i podziel konkretnie te partie. A jak nie to rób FBW - całe ciało na jednej sesji [...]

No tak miałem bardziej na myśli parę ćwiczeń siłowych na barki i ręce. Bo resztę ciała w dzień FBW robię aż mięśnie się zmęczą . I czy takimi ćwiczeniami hantlą spalam tłuszcz ?

[...] zolnierskie szeroko 4x8 Uginanie gryfu na lawce triceps 4x8 Uginanie gryfu biceps 4x10 Sob zotman curl 5x12 pompki w oparciu o 2 laweczki, triceps 5x10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Wyciskanie na maszynie barki - 4x15 Sciaganie linki triceps - 3x12 moze cos takiego bardziej? Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-10-22 19:46:55

[...] Wczorajszy dzień teoretycznie nietreningowy, ale umówiłam się z koleżankami na wspólny wypad na siłkę i zrobiłyśmy FBW. Wpadły siady, MC, podciąganie, unoszenie bokiem na barki... Różne różniste ćwiczenia + 10 minut cardio :rolleyes: Dzisiaj już wszystko wg mojego planu %-) trening: PUSH 1. pompki na poręczach 3x 10 2. wyciskanie sztangi na [...]

Witam! Jestem początkujący (wracający po 4 letniej przerwie do ćwiczeń) i proszę o jakieś porady i wskazówki ^.^ Ważę dużo za dużo (118 na 180cm) Mój obecny trening oparty na siłowni domowej (sztanga prosta, łamana, ławeczka z pełną regulacją dodatnią, hantle, obciążenie typ kierownica) Powtarzam trybem ciągłym, dzień po dniu. Serie każdego [...]

Popuri, na FBW dzisiaj przejdą 3 wyciskania pod rząd? :/ Leżąc na klatę, żołnierz na barki i wąsko na trica.

[...] 6-10 kg, nabrać kondycji i ogólnej siły, od 4 m-ca zacząć budowanie masy mięśniowej (przy treningach muay thai) ćwiczenia na siłowni odpowiednio (klatka/nogi/plecy/barki/triceps/biceps) Poniedziałek - rano siłownia (rozpiętki na klatkę/ przysiady ze sztangą/ ściąganie drążka do klatki/unoszenie sztangielek w górę/ pompki na poręczach/ [...]

[...] do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku Witaminy - 2tab dwa razy w ciągu dnia. Creasteron - porcja po treningu /SFD/Images/2015/12/31/361eb0921276424e85d04d4ddd90327a.png Postanowielm sobie zrobić trening dla EGO, czyli sprawic sobie mega POMPKĘ %-) Standard, kilka obwodów - klatka, placy, barki, bicek, tricek, powt w zakresie 15-20 powt ;)

[...] robic fbw planem ABC , gdzie w A i B bedzie sporo cwiczen podstawowych (np.przysiady martwy francuz biceps sztanga podciaganie na drazku wiosła płaska wyciskanie na barki stojac)a w C cwiczenia dodatkowe np , wykroki , tyl barkow , rozpietki , triceps na ciezarze wlasnego ciala , plecy np sciaganie do klatki w siadzie itp , Czy takim [...]

[...] na wyciągu. 4S 23KG Bardzo dobry trening, chociaż ćwiczyłem sam i sztanga mnie przygniotła %-) Ale żyję więc jest dobrze 8-) Dołożyłem po kilogramie do wyciskania na barki i uginaniu na bica. Poszło dobrze i niedługo myślę, że będzie można dorzucić ciężaru na wyciskanie na ławeczce. Zmniejszyłem ciężar na nogi aby wykonać więcej powtórzeń [...]

[...] okresowe z pracy, więc będzie też krew i zobaczymy czy jest coś lepiej. Trening dobry, ale nie te obciążenia podaje na oko bo nie wiedziałem ile ważyła sztanga. ;-D Na barki zrobiłem hantlami bo sztanga i suwnica była zajęta do odpuściłem sobie, na triceps pompki na poręczach dobrze mi poszły każde podejście ponad 10 powtórzeń czyli siła na [...]

[...] ale radzisz diete na masę czy redukcje? FBW robie na silce - jezeli chodzi o drazek, to podciagam sie tyle ile jestem w stanie czyli bardzo malo bo lapy nie wytrzymuja (i barki) a reszte wspomagam na maszynie (podciaganie). Dlaczego zmarnuje "towar" i zdrowie? W moim założeniu chciałem brać koks mając oczywiście dietę, ćwiczenia i ruch. Czy [...]

[...] 27% tluszczu) Na silownie chodze juz ponad rok. Cwicze wg. planu przygotowanego przez "trenera" 3-4 razy w tyg po ok 1,5h. Cwiczenia podzielone sa na grupy klatka-biceps, barki-triceps, plecy-gora ramion. Dodatkowo kazdorazowo brzuch. W polowie treningu robie 15 min ostrego kardio (puls przecietnie 155). A kiedy nogi? Jestem od Ciebie wyższy [...]

[...] leżąc. 5S 12KG* 6. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 68KG Dzisiaj pospałem do 12 8-) Zrobiłem sobie na szybko jedzenie i pobiegłem na trening. Dorzuciłem po kilogramie na barki i biceps i poszło elegancko. Siła rośnie tylko klatkę ciężko ruszyć. {:-( Dieta dzisiaj tak sobie, wczoraj byłem na imprezie i nażarłem się ciasta. {{:-( Mam w planach [...]

[...] jeszcze czy można pokombinować trochę z planem, a mianowicie w taki sposób PN - push , WT - pull, ŚR - nogi + ramiona ( biceps, triceps, przedramię), CZW - wolne, PT(Sob.) - FBW ( klata, plecy, barki ). Czy jednak to jest zły pomysł ? I jakby ktoś jeszcze mógł ocenić mój plan. Z góry dzięki. Zmieniony przez - kyl3k w dniu 2014-12-11 01:41:05

[...] trochę z planem, a mianowicie w taki sposób PN - push , WT - pull, ŚR - nogi + ramiona ( biceps, triceps, przedramię), CZW - wolne, PT(Sob.) - FBW ( klata, plecy, barki ). Czy jednak to jest zły pomysł ? To co zaproponowałeś to połączenie dwóch podziałów - push/pull i tułów/kończyny. Jeśli dobrze dobrać ćwiczenia to można ćwiczyć i [...]

co to jest 90m :D hehe jeszcze nie skakałem ale zjeżdżałem z wieżowców :P ciekawie , :D , mam w planach jeszcze skoki ze spadochronem , lot balonem itd . oczywiście wszystko kwestia czasu :D jeśli chodzi o miskę świąteczną to jadłem normalnie to co wszyscy - pierogi/ryby/sałatki/ciasta itd itd 2 dni w sumie - żeby nie było są to moje pierwsze [...]

[...] niczym niezwykłym przy stałej wadze od ogólniaka 75kg. Trening Trenuję systemem FBW (tak sądzę), poniedziałek, środa, piatek. Moim priorytetem są nogi,plecy, .... klatka,,barki, ramiona Każdy dzień rozpoczynam drałowaniem 20min na czczo na orbitreku, pozwala mi to trochę się rozruszać rano i mam nadzieję spalić co nieco. Czy ma to jakiś wpływ [...]